בעיות שינה בגיל שנה: רגרסיית שינה ואיך עוברים אותה | סוזי גטניו

בעיות שינה בגיל שנה הן לרוב רגרסיית שינה - שלב טבעי שנובע מזינוק התפתחותי (הליכה, שפה, שיניים), ולא צעד אחורה אקראי. הסימנים: הרדמה שנמשכת זמן רב יותר, יקיצות לילה חדשות ויקיצת בוקר מוקדמת. מספיק אחד מהם כדי לזהות רגרסיה. ברוב המקרים היא נמשכת כשבועיים עד שישה שבועות, והעקביות שלכם - גבולות ברורים וטקס שינה קבוע - מקצרת אותה ומחזירה את התינוק לדפוסים שהיו לו.

נכון, אתם צודקים. בגיל שנה יש תחנה של רגרסיה. כשאני מלווה משפחות בתהליך ליווי אישי אני תמיד יודעת שאני אשמע מהם בגיל שנה, כי יש שם איזשהו משבר והם יצטרכו הסבר וחיזוקים כדי שיוכלו לצלוח את הרגרסיה.

אז אם אתם כאן מגיע לכם מזל טוב! כי התינוק שלכם בן שנה ואיזה מרגש זה יום הולדת ראשון, נכון? תסתכלו אחורה על השנה הזאת ותנסו לקלוט את קצב ההתפתחות של התינוק שלכם, את כמות הדברים החדשים שהם למדו לעשות, איזה נס זה!

למה דווקא בגיל שנה? מה באמת גורם לרגרסיית השינה

רגרסיית שינה בגיל שנה היא לא "צעד אחורה" אקראי, אלא תוצאה ישירה של כמה תהליכים התפתחותיים שמתרחשים בדיוק עכשיו, לרוב כולם יחד:

• קפיצת התפתחות מוטורית ושפתית. סביב יום ההולדת הראשון המוח עסוק בעיבוד מיומנויות חדשות וגדולות: הליכה, עמידה, מילים ראשונות. כשמערכת העצבים לומדת מיומנות חדשה היא ממשיכה "לתרגל" אותה גם בלילה, וזה מתבטא ביקיצות, בקושי להירגע ובהרדמה ארוכה יותר.
• שיא של חרדת פרידה. לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), חרדת הפרידה מתעצמת סביב גיל 15 עד 18 חודשים ונשענת על יכולת שנקראת קביעות האובייקט - ההבנה של התינוק שאתם ממשיכים להתקיים גם כשאתם לא נראים. התינוק כבר מבין שכשאתם יוצאים מהחדר אתם "איפשהו" בלעדיו, וזה מציף אותו במצוקה בדיוק ברגעי הפרידה, כולל בכניסה לשינה ובאמצע הלילה.
• בקיעת שיניים טוחנות. בגיל הזה בוקעות לרוב השיניים הטוחנות הראשונות, תהליך שיכול להיות לא נוח ולהפריע לרצף השינה.
• לחץ מעבר התנומות. הגוף מתחיל לאותת שהוא בדרך למעבר מתנומותיים לתנומה אחת, אבל הוא עדיין לא שם. הפער הזה יוצר עומס עייפות שמקשה על השינה.

איך נראית רגרסיית השינה בגיל שנה?

הסימנים המוכרים הם הרדמה שפתאום נמשכת הרבה יותר זמן, יקיצות לילה שלא היו קודם, ויקיצת בוקר מוקדמת במיוחד. חשוב לדעת: לא חייבים להופיע כל הסימנים יחד, מספיק אחד מהם כדי שנזהה רגרסיה.

כמה זמן נמשכת רגרסיית השינה בגיל שנה?

ברוב המקרים מדובר בתקופה של כשבועיים עד שישה שבועות. מה שקובע את האורך הוא בעיקר העקביות שלכם: כשנשמרים גבולות ברורים וטקס שינה קבוע, התינוק חוזר מהר יותר לדפוסים שהיו לו. לעומת זאת, כשמתוך עייפות נוצרות תלויות חדשות בהירדמות (למשל האכלה חדשה באמצע הלילה או הרדמה על הידיים שלא הייתה קודם), הרגרסיה עלולה להתארך, כי התינוק מתרגל לעזרה החדשה וממשיך לבקש אותה גם אחרי שהשלב ההתפתחותי חלף.

בואו נראה מה הם למדו לעשות בגיל שנה

אז חלקם כבר ילכו בגיל הזה ומי שעוד לא השלים את הלמידה הזאת ישלים בקרוב ופה זה הזמן להגיד שלכל תינוק יש את הקצב שלו. הרבה פעמים בטיפת חלב אנחנו רואים אם התינוק השלים או לא השלים למידה מסוימת ואם הוא עוד לא השלים האמא מיד מתחילה לחשוש, לתהות עם עצמה מה לא בסדר? למה התינוק שלה עוד לא והשאר כבר כן? אז אני רוצה שתבינו, תמיד יש טווח. תמיד. כי לא כל התינוקות אותו דבר וכל מה שבתוך הטווח הזה נחשב תקין. אני אכתוב את זה שוב: כל מה שנמצא בתוך הטווח נחשב תקין, גם הצד הימני של הטווח וגם הצד השמאלי שלו, אז בבקשה תירגעו, תורידו את הרעש.

בגיל שנה התינוק שלנו גם לומד לומר כמה מילים ומבין הוראות פשוטות כמו "לכי תני את זה לאבא". העולם שהתינוק מגלה כל כך מרגש אותו וחבל לו על כל שנייה שהוא מפסיד בשינה, אז אנחנו יכולים לראות בשלב הזה החמרה בדפוסי השינה: שפתאום ההרדמה הופכת להיות יותר ארוכה, אנחנו יכולים לראות פתאום יותר התעוררויות בלילה או שנראה התעוררות בוקר מאוד מוקדמת. אלו כל הסימנים לרגרסיה, להחמרה כלשהי, ולכן זה שלב קצת מאתגר. אגב, לא כל הסימנים חייבים לבוא ביחד. מספיק אחד מהם. אם בשלב הזה עוד לא העברתם את התינוק שלכם לחדר נפרד ואתם חווים קשיים עם השינה שלו, אני ממש ממליצה לכם לעשות את זה בשלב הזה, ולעיתים קרובות, בניגוד למה שאתם חושבים, כבר המעבר לחדר משלו יכול לתרום להפחתה ביקיצות הלילה.

מה עוד יש לנו בגיל הזה?

חלק מהתינוקות יכנסו לגן או למשפחתון. בגיל הזה חלק מהמשפחות יחליטו להפסיק עם ההנקה או להפסיק להאכיל בלילה. בקיצור, זה גיל של צומת דרכים, של הרבה שינויים. אז מה כדאי שנעשה עם כל הטוב הזה? קודם כל בגיל הזה, גיל שנה, אנחנו כבר לגמרי מצפים לראות לילה של 10 עד 12 שעות שינה, ועוד שעתיים וחצי של שינה ביום שמתפרסת על שתי תנומות יום: בוקר וצהריים. כן, זה עדיין מוקדם מדי לוותר על שנת הבוקר. הם יעשו את זה רק בגיל 14 חודשים ומעלה, אבל בגלל הרגרסיה שמגיעה עכשיו, הרבה הורים יחשבו שהילד שלהם כבר לא זקוק לשתי תנומות יום. אז העצה שלי אליכם היא לתת להם תמיד חלונות ערות מלאים וטובים. בגיל הזה חלונות הערות הם של 3-4 שעות. אז תתנו להם הזדמנות לישון גם בבוקר וגם בצהריים. אם זה מאבק ארוך, מתיש, שכרוך בבכי, זה בסדר לוותר, אבל תמיד תתנו הזדמנות לשינה כי כשהרגרסיה תחלוף, הם יחזרו לישון את שתי התנומות. עכשיו יקומו כל ההורים שהתינוקות שלהם נמצאים במשפחתון ויגידו לי שאין להם שליטה על השינה של התינוק שלהם במשפחתון. זה נכון, אני יודעת. יש משפחתונים שמוקדם מדי מפסיקים את שנת הבוקר, לפני גיל 14 חודשים. אתם צודקים. לא על הכל יש לנו שליטה ולכן תשחררו את מה שאין לכם שליטה עליו, אבל כשאתם בבית תנו את שתי ההזדמנויות לשינה בכל זאת, אם התינוק שלכם מוכן לישון אותן, כי רובם עדיין זקוקים לזה. אם התינוק שלכם ישן רק שנת יום אחת בגיל שנה, אני ממליצה להקדים לו את הרדמת הלילה לשש, שש וחצי בערב. כמו שאמרתי, אנחנו כבר מצפים לראות לילה של כ-11 שעות שינה בגיל הזה. אם זה לא המצב אצלכם אז אני רוצה שתדעו שיש לי תוכניות ליווי שילמדו אתכם צעד צעד איך לתמוך בשינה רגועה ויציבה יותר בלילה.

תהיו מודעים לצרכים של התינוק שלכם, במיוחד בשעות הערות שלו. כלומר, אם אנחנו נמצאים באיזושהי קפיצת גדילה של גיל שנה והתינוק למד מיומנות חדשה, צריך לתת לו לתרגל אותה כמה שיותר, כדי שההתלהבות וההתרגשות יירגעו ויחלפו מהר, ומתישהו הוא גם יוכל ללכת לישון.

אז תנו להם המון זמן רצפה, זמן תרגול, זמן עצמאי, כשאתם לידם, אבל שחררו אותם לפעול וכמה שיותר - זה מבורך! קחו בחשבון גם שאם התינוק שלכם ישן צהריים, תקפידו שהוא התעורר משנת הצהריים לפני שעה 16:00 אם אתם רוצים שהוא ילך לישון עד 20:00, כדי שיהיו לו ארבע שעות של ערות לפני הרדמת הלילה.

והאכלות לילה? מה קורה איתן בגיל שנה

בגיל שנה רוב התינוקות הבריאים, מבחינה תזונתית, כבר לא זקוקים לאכול באמצע הלילה. הם מקבלים את כל הקלוריות שהם צריכים במהלך היום. ובכל זאת, אם התינוק רגיל לאכול בלילה, פעמים רבות ההאכלה הפכה לחלק מתהליך ההירדמות שלו ולא לצורך תזונתי אמיתי. כלומר, הוא מתעורר ומצפה לאכול כדי לחזור להירדם, בדיוק כמו שהתרגל. זה לא קשור לרעב, אלא להרגל ולתלות בהירדמות. חשוב להתייעץ עם רופא הילדים שלכם לפני שמפסיקים האכלות לילה, ובמיוחד אם יש סוגיה של עלייה במשקל. כשמקבלים אישור רפואי, אפשר לגשת לתהליך בהדרגה ובעדינות, מתוך הבנה שהשינוי דורש כמה ימים של הסתגלות.

התעוררויות לילה ויקיצות בוקר מוקדמות - מה עושים בפועל

• שמרו על עקביות. בתקופת רגרסיה הילד זקוק ליציבות, לא לשינויים. אותו טקס שינה, אותם גבולות, אותה תגובה. דווקא העקביות היא שמרגיעה אותו.
• אל תיצרו תלות חדשה בהירדמות. מותר ורצוי לנחם, אבל נסו לעשות זאת באותה דרך שהתינוק כבר מכיר, כדי לא להוסיף תלות חדשה בהירדמות שתישאר גם אחרי שהרגרסיה תחלוף.
• בדקו את חלונות הערות. יקיצת בוקר מוקדמת נובעת פעמים רבות דווקא מעייפות יתר: הרדמת לילה מאוחרת מדי, ויתור מוקדם מדי על תנומה, או חלון ערות אחרון ארוך מדי. לעיתים דווקא הקדמת שעת השינה בערב היא שמאריכה את שנת הבוקר.
• שימו לב לסביבת השינה. חדר חשוך, טמפרטורה נעימה ורעש לבן קבוע מפחיתים יקיצות, במיוחד לקראת הבוקר כשהשינה קלה יותר.

מתי זו רגרסיה חולפת ומתי כדאי ליווי מקצועי

רגרסיית שינה אמיתית היא זמנית וחולפת תוך מספר שבועות. אבל אם היקיצות נמשכות חודש אחרי חודש, אם התינוק לא מצליח להירדם ללא עזרה צמודה, או אם אתם מותשים ומרגישים שאיבדתם את הכיוון, כנראה שכבר לא מדובר ברגרסיה חולפת אלא בדפוס שינה שצריך לשנות בשיטתיות. כאן נכנס ליווי מקצועי שבונה אתכם תוכנית מותאמת, צעד אחר צעד.

שאלות נפוצות

כמה זמן נמשכת רגרסיית שינה בגיל שנה?
בדרך כלל כשבועיים עד שישה שבועות. עקביות בטקס השינה ובגבולות מקצרת את התקופה.

כמה שעות שינה צריך תינוק בן שנה?
לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), תינוקות בגיל שנה עד שנתיים זקוקים ל-11 עד 14 שעות שינה בכל יממה, כולל תנומות היום.

האם להוריד תנומת יום בגיל שנה?
לרוב עדיין מוקדם. רוב התינוקות עוברים לתנומה אחת רק סביב גיל 14 עד 18 חודשים. כדאי להמשיך להציע שתי תנומות גם אם בתקופת הרגרסיה הן נראות מאתגרות.

למה התינוק מתעורר מוקדם מאוד בבוקר?
לרוב בגלל עייפות יתר: שעת שינה מאוחרת מדי, מעט מדי שינה ביום או חלון ערות אחרון ארוך מדי. גם אור בחדר וטמפרטורה משפיעים.

האם רגרסיית שינה בגיל שנה חולפת מעצמה?
במקרים רבים כן, אם שומרים על עקביות ולא יוצרים תלויות חדשות בהירדמות. אם היא נמשכת זמן רב, כדאי לשקול ליווי מקצועי.

התינוק התחיל ללכת והשינה התקלקלה, זה קשור?
כן, וזה נפוץ מאוד. רכישת מיומנות מוטורית גדולה כמו הליכה גורמת למוח "לתרגל" אותה גם בלילה, ולכן בתקופה הזו רואים יותר יקיצות וקושי להירגע. זה בדרך כלל חולף תוך שבועות ספורים כשהמיומנות מתבססת.

יום הולדת שנה שמח!

יום הולדת שנה הוא גיל מושלם לתעד - הצעדים הראשונים, המילים הראשונות, הצחוקים. ספר הזיכרונות לתינוק - שמרו את הרגעים, את המילים ואת הרגש לפני שהם נשכחים, כדי שגם התינוק שלך יוכל להנות מהם כשיגדל ויבין כמה עפתם עליו.

ואם את רוצה לשמוע על תוכניות הליווי שלנו, תתאמי לנו כאן שיחת התאמה (ללא עלות) ונבין יחד מה הכי מתאים לכם.

לתוכנית הליווי האישית שלי לחצו כאן.

למבט רחב על הנושא: רגרסיית שינה - המדריך המלא לפי גיל.

כמה שינה צריך ילד בגיל שנה?

לפי ה-AAP (האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים), ילדים בגיל שנה עד שנתיים צריכים 11-14 שעות שינה בכל 24 שעות, כולל שנת יום.

בגיל שנה זה נראה בדרך כלל כך:

המעבר מ-2 תנומות יום לתנומה אחת

זהו אחד המעברים המבלבלים ביותר בשנה הראשונה.

חלק מהילדים בגיל שנה מוכנים לתנומה אחת - אבל רוב הילדים עדיין צריכים שתיים. מעבר מוקדם מדי לתנומה אחת גורם לעייפות יתר שפוגעת בשינת הלילה.

הסימן שהילד מוכן: שנת הבוקר הפכה קשה מאוד - קשה להרדים, קצרה מאוד, ודוחפת את שנת הצהריים לשעה מאוחרת שמקשה על שינת הלילה.

המעבר הוא הדרגתי - לא בבת אחת. תקופת ביניים של שבועות שבהם חלק מהימים מתאים שתי תנומות יום וחלק תנומה אחת - זה נורמלי לחלוטין.

שינה ומוצקים בגיל שנה

בגיל שנה, ילדים אוכלים שלוש ארוחות מוצקים ביום לפחות. לכך יש השלכה ישירה על הלילה:

• הגוף כבר לא תלוי בהנקה/בקבוק לצורך קלוריות לילה
• מאגרי אנרגיה מלאים מאפשרים שינה ארוכה יותר
• פחות "רעב פיזיולוגי" אמיתי בלילה

כשיש התעוררות בגיל שנה ואוכל תקין ביום - כמעט תמיד מדובר בתלות כדי לחזור לישון, לא רעב.
ילד בגיל שנה שמתעורר 3-4 פעמים בלילה "לאכול" - ברוב המקרים מחפש לחזור לישון על ידי משהו שהוא תלוי בו וזה ממש לא קלוריות.